Mindfulness Skill

๐Ÿ MFT (MANIS For Teens)

๐Ÿ“† Jum’at, 07 Safar 1439 / 27 Oktober 2017

๐Ÿ“• Psikologi

๐Ÿ“ Bu Dina Farihani S.Psi.

๐Ÿ“– Mindfulness Skill
==========โ˜†โ˜†โ˜†==========
๐Ÿซ๐Ÿฌ๐Ÿซ๐Ÿฌ๐Ÿซ๐Ÿฌ๐Ÿซ๐Ÿฌ๐Ÿซ

_Assalaamuโ€™alaikum_ Sobat Muda๐Ÿ˜ƒ

Jumpa lagi dengan sesi materi psikologi di MFT, ๏Š
Sibuk dengan tugas-tugas sekolah? Sibuk dalam kegiatan organisasi? Jadwal padat merayap ikut pelatihan atau les disana-sini? PR dan ulangan yang selalu menanti? Arrgghh…

Lelah pastinya ya, dengan berbagai urusan dan kewajiban yang harus dijalankan.

Taukah Sobat, ketika kepala kita penuh dengan berbagai beban pikiran dan pekerjaan yang harus dilakukan, ada kalanya kita merasa begitu lelah, tertekan, dan kemudian kehilangan konsentrasi bahkan minat dalam melakukan sesuatu.

Tiba-tiba saja kita jadi serba _โ€œtidak fokusโ€_ dengan diri dan lingkungan sekeliling kita, tiba-tiba saja jadi _โ€œngga nyambungโ€_, _โ€œgagal fokusโ€_, _โ€œsalah nangkepโ€_, atau _โ€œsalah tingkahโ€_… pernah? Atau sering?

Nah Sobat, menyambung soal โ€“stres dan ngga fokus–tema kita kali ini adalah tentang โ€œmindfulnessโ€.. hmm, apa tuhh?

*MINDFULNESS SKILLS* adalah keterampilan untuk membangun kesadaran, memusatkan perhatian secara penuh pada apa yang sedang kita lakukan atau hadapi.
Penelitian menyebutkan bahwa ketika kita sejenak keluar dari _โ€œruwetnya pikiran dan hatiโ€_, lalu membangun kesadaran tentang keberadaan diri dan sekeliling kita, sedang apa, seperti apa, apa yang terjadi, dan berusaha menghadirkan diri kita seutuhnyaโ€”maka akan terjadi penurunan stress dan timbul perasaan bahagia.

*MINDFUL ACTIVITY*
Tujuan dari mindful activity yaitu menghadirkan pikiran secara penuh pada kondisi yang saat itu dihadapi.
Sebagai latihan, coba pikirkan satu aktifitas yang biasanya pada saat melakukan aktifitas itu pikiranmu melayang kemana-mana alias tidak fokus.
Contoh, misalnya pada saat belajar di kelas. Guru sedang menjelaskan, tapi pikiranmu melayang ke rumah, tempat tidur, atau kafe, lalu membayangkan kamu sedang bersantai, dan seterusnya. Cobalah untuk fokus, menghadirkan seluruh indera, dengarkan, perhatikan, dan simaklah pada saat guru menjelaskan di kelas. Coba dipraktekkan ya, lalu coba bandingkan apa yang terjadi pada emosi dan pikiranmu.

Cobalah berlatih fokus pada kegiatan sehari-hari yang kamu lakukan. Contoh;
Indera Penglihatan :
Saat kamu keluar rumah untuk berangkat sekolah, lihatlah langit biru yang terang, pohon-pohon, dan jalanan yang lengang.

Indera Pendengaran :
Dengarkanlah hembusan angin, atau suara daun yang berguguran dan berserak diatas tanah.
Indera Peraba :
Rasakan hangatnya sinar matahari yang mengenai kulitmu, atau dinginnya angin pagi yang berhembus.

Indera Pengecap :
Nikmati manisnya teh hangat atau susu hangat yang melengkapi sarapanmu. Nikmati menu sarapanmu dengan penuh kesyukuran akan rizi yang Allah berikan hari itu.

Indera Pencium :
Hiruplah aroma udara yang berhembus, kamu mungkin akan mencium aroma tanah, pohon, dan dedaunan yang berguguran, atau wangi bunga di tepi jalan.

Nah, Sobat. Cukup tergambar ya apa itu yang disebut dengan mindfulnessโ€”kehadiran fisik,hati,dan pikiran secara utuh sehingga kita dapat melakukan suatu aktifitas dengan penuh pemaknaan.

Konsep mindfulness dikenal belum lama ini sebagai salah satu teknik mengatasi stres dan mencapai ketenangan maupun kebahagiaan jiwa. Sebagai seorang Muslim, sebenarnya kita sudah mengenal ini dalam bentuk tuntunan untuk khusyuโ€™, terutama dalam shalat. Dalam kitab tazkiyatunnafs bahkan dijelaskan bahwa khusyuโ€™ merupakan wujud tertinggi dari sehatnya hati, dan tidak adanya khusyu menjadi salah satu tanda bagi kematian hati, dimana hati yang mati akan sulit menerima nasihat dan dikuasai oleh hawa nafsu.

MasyaAllah, beruntunglah kita sebagai Muslim dengan tuntunan agama yang demikian sempurna.
Rasulullah saw bersabda, _โ€˜Sesungguhnya didalam jasad terdapat suatu gumpalan yang bila gumpalan ini baik maka baik pulalah seluruh jasad dan apabila rusak maka rusaklah seluruh jasad. Ketahuilah bahwa gumpalan itu adalah hati.โ€_ (H.R. Bukhari-Muslim).

Oke Sobat, sampai jumpa dengan sesi MFT di kesempatan berikutnya.
Salam sehat dan semangat!! ๏Š

_Wassalaamuโ€™alaikum warahmatullah wabarakaatuh._

_Reff : TazkiyatunNafs (Saโ€™id Hawwa)
Mindfulness Skill (TherapistAid.com)_

๐Ÿซ๐Ÿฌ๐Ÿซ๐Ÿฌ๐Ÿซ๐Ÿฌ๐Ÿซ๐Ÿฌ๐Ÿซ

Dipersembahkan oleh:
www.manis.id

๐Ÿ“ฒSebarkan! Raih pahala

==========โ˜†โ˜†โ˜†==========
Ikuti Kami di:
๐Ÿ“ฑ Telegram : https://is.gd/3RJdM0
๐Ÿ–ฅ Fans Page : https://m.facebook.com/majelismanis/
๐Ÿ“ฎ Twitter : https://twitter.com/majelismanis
๐Ÿ“ธ Instagram : https://www.instagram.com/majelismanis/
๐Ÿ•น Play Store : https://play.google.com/store/apps/details?id=id.manis
๐Ÿ“ฑ Join Grup WA : http://bit.ly/2dg5J0ct5

Me And Gadget

๐Ÿ MFT (MANIS For Teens)

๐Ÿ“† Jum’at, 13 Shafar 1439 / 02 November 2017

๐Ÿ“• Motivasi dan Pengembangan Diri

๐Ÿ“ Bu Dina Farihani S.Psi

๐Ÿ“– Me and Gadget
==========โ˜†โ˜†โ˜†==========
๐Ÿ‘ถ๐Ÿป๐Ÿ“ฒ๐Ÿ‘ถ๐Ÿป๐Ÿ“ฒ๐Ÿ‘ถ๐Ÿป๐Ÿ“ฒ๐Ÿ‘ถ๐Ÿป๐Ÿ“ฒ๐Ÿ‘ถ๐Ÿป

Hai Sobat, semoga sehat dan selalu semangat! ๐Ÿ˜€

Sob, soal gadget pastinya akrab banget ya dengan dunia remaja. Sambil makan, liat gadget. Abis mandi, ngecek gadget. Mau pergi, update status dulu buka gadget. Mau belajar, ditemani gadget. Tidur pun didamping gadget. Ffiiuuhhhh๐Ÿ˜”

Pernah ngga Sob, kamu merenungi perihal hubunganmu dengan gadget? Seberapa intens dan sekuat apa keinginan untuk selalu ber-gadget yang kamu rasakan? Adakah perubahan yang terjadi antara sebelum dan setelah kamu intens ber-gadget?

*Dampak Negatif Media dan Paparan Konten Media*

_Hei Sob, kalau kita coba sadari, gadget itu ibarat pisau, bisa bermanfaat tapi bisa juga berbahaya, tergantung dari bagaimana kita menggunakannya._

Sebuah studi di Korea meneliti tentang psychological well being (PWB) aliyas kesejahteraan psikologis dan kaitannya dengan penggunaan gadget (online social networking) pada remaja Korea. Analisis menunjukkan adanya hubungan antara online social networking dengan kondisi psikologis murid-murid di Korea, yang diukur dari masalah-masalah mental yang dialami dan ide/ pikiran tentang bunuh diri.

Media mempengaruhi remaja dengan membentuk perilaku dan nilai/keyakinan melalui proses adaptasi dan imitasi (meniru). Sebagai contoh, paparan video game yang menampilkan kekerasan cenderung mendorong perilaku maupun pikiran agresif anak baik secara jangka pendek maupun jangka panjang.

*Faktanya*, penelitian menunjukkan bahwa konten kekerasan dan media interaktif secara signifikan mendorong munculnya perilaku anti sosial dan kecenderungan perilaku agresif pada remaja. Paparan media juga ditemukan berkaitan dengan pembentukan persepsi negative tentang diri dan penyalahgunaan zat. Komunikasi  via online seringkali menjadi sarana bullying yang cenderung berulang. Sering menggunakan situs jejaring sosial dikaitkan dengan fungsi psikologis yang buruk di antara anak-anak dan remaja; kecemasan, kepribadian, kesehatan mental.

_Gimana Sob? Adakah masalah-masalah tersebut kamu temukan dalam kehidupanmu? Tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki keadaan, membangun harapan untuk masa depan._

*Manfaat Positif Penggunaan Gadget*

Sebaliknya, penelitian lain menunjukkan manfaat dan dampak positif dari penggunaan media elektronik. Penelitian menunjukkan bahwa jenis media tertentu dapat menghasilkan perilaku positif atau pro-sosial di kalangan remaja dan bahwa sosialisasi online, dalam kondisi tertentu, dapat bermanfaat bagi mereka.

Penggunaan media online juga dapat memperluas jaringan sosial pengguna, memperkuat hubungan sosial mereka dan membantu menyalurkan lebih banyak dukungan sosial.

Mensosialisasikan secara online juga dapat menurunkan perasaan kesepian di antara remaja, sehingga berkontribusi pada kondisi psikologis mereka. Selain itu, situs web media sosial dapat berfungsi untuk mengkompensasi keterampilan sosial peserta yang lemah, dengan memungkinkan mereka memenuhi keinginan mereka untuk interaksi sosial, persahabatan, dan eksplorasi identitas.

*Tips Sehat Ber-Gadget*

1โƒฃ Buatlah aturan penggunaan gadget dan patuhilah
> Aturan penggunaan gadget meliputi waktu, etika, dan tujuan penggunaannya. Misal, gadget digunakan hanya untuk keperluan mencari materi pelajaran atau berkomunikasi dengan teman sekolah terkait tugas-tugas.

2โƒฃ Tentukan batas waktu penggunaan gadget
> Pertimbangkan juga masalah kesehatan, seperti misalnya maksimal penggunaan gadget adalah jam 10 malam, setelahnya tubuh perlu istirahat dengan tidur malam.

3โƒฃ Hindari komunikasi online yang negatif
> Hargai dan hormati dirimu dengan berusaha menghargai dan menghormati orang lain. Tinggalkan pembicaraan online yang merendahkan oranglain ataupun menggunakan kata-kata kasar dan tidak sopan.

4โƒฃ Utamakan kualitas daripada kuantitas penggunaan gadget
> Meskipun kamu punya jatah 2 jam untuk menggunakan gadget, tapi jika saat itu keperluanmu cukup diselesaikan dengan 1 jam saja, maka cukupkanlah. Kualitas penggunaan gadget ditentukan oleh manfaat yang kamu peroleh, dan pastikan tidak terjebak dalam kesia-siaan.

5โƒฃ Jagalah privasi
> Hindari menulis status curhat atau yang sangat personal (masalah pribadi/keluarga, menyindir dan menyinggung orang tertentu, dsb). Kalau kamu butuh menuangkan uneg-uneg atau curhat masalah pribadi, tulislah di buku diary atau catatan pribadimu, bukan di media sosial dimana orang lain bisa membaca dan sangat mungkin salah persepsi tentang statusmu.

Baiklah Sobat, sekian jumpa kita kali ini. Please, yuk jadi remaja yang bijak menggunakan gadget!
See you!

Reff :
_The impact of online social networking on adolescent psychological well-being (WB): a population-level analysis of Korean school-aged children_ (http://www.tandfonline.com/)
_10 Strategies to Help Kids Use Smartphones Wisely and Prevent Cyberbullying_ (https://www.huffingtonpost.com)

๐Ÿ‘ถ๐Ÿป๐Ÿ“ฒ๐Ÿ‘ถ๐Ÿป๐Ÿ“ฒ๐Ÿ‘ถ๐Ÿป๐Ÿ“ฒ๐Ÿ‘ถ๐Ÿป๐Ÿ“ฒ๐Ÿ‘ถ๐Ÿป

Dipersembahkan oleh:
www.manis.id

๐Ÿ“ฒSebarkan! Raih pahala

==========โ˜†โ˜†โ˜†==========
Ikuti Kami di:
๐Ÿ“ฑ Telegram : https://is.gd/3RJdM0
๐Ÿ–ฅ Fans Page : https://m.facebook.com/majelismanis/
๐Ÿ“ฎ Twitter : https://twitter.com/majelismanis
๐Ÿ“ธ Instagram : https://www.instagram.com/majelismanis/
๐Ÿ•น Play Store : https://play.google.com/store/apps/details?id=id.manis
๐Ÿ“ฑ Join Grup WA : http://bit.ly/2dg5J0c

SEHAT RAGAMU, SEHAT JIWAMU

๐Ÿ MFT (MANIS For Teens)

๐Ÿ“† Jum’at, 23 Muharram 1439 / 13 Oktober 2017

๐Ÿ“• Motivasi dan Pengembangan Diri

๐Ÿ“ Bu Dina S.Psi

๐Ÿ“– SEHAT RAGAMU, SEHAT JIWAMU
==========โ˜†โ˜†โ˜†==========
๐Ÿ’๐Ÿป๐Ÿ’˜๐Ÿ’๐Ÿป๐Ÿ’˜๐Ÿ’๐Ÿป๐Ÿ’˜๐Ÿ’๐Ÿป๐Ÿ’˜๐Ÿ’๐Ÿป

Assalaamuโ€™alaikum, Sobat Muda!
Jumpa lagi dengan sesi psikologi di grup MFT.

Apa kabar, Sobat?
Semoga semua dalam keadaan sehat wal afiat yaa, aamiinโ€ฆ
Sob, di Jumat kali ini kita akan kupas tentang menu yang sehat-sehat, tapi bukan soal resep makanan yaa, hehehe.

Yang akan kita bahas adalah tentang pentingnya menjaga kesehatan tubuh dan kaitannya dengan kesehatan jiwa kita. Wuiihh, ini tema yang seru lho Sobat!
Pernahkan kamu pikirkan dan renungkan, tentang hubungan antara tubuh dan jiwa, antara fisik dan psikologis?
Atau pernahkah mendengar istilah “psikosomatis”?

Misalnya begini, saat masa-masa ujian datang tiba-tiba penyakit maag kambuh, atau ketika terlambat mengumpulkan tugas ke guru yang terkenal “galak”, tiba-tiba terasa pusing, mual, berkeringat dinginโ€ฆ atau ketika ada masalah dengan teman atau masalah dengan orangtua, tubuh terasa lemah, lesu, pening, dan rasa berat di tengkuk/ pundak???

Okeeyy.. supaya lebih mengerti, baiknya kita kenalan dulu dengan istilah psikosomatis ya..
Apa itu psikosomatis/ psikosomatik?
Gangguan psikosomatik merupakan gangguan psikis dan emosional yang melibatkan pikiran dan tubuh, yang kemudian dapat menyebabkan gangguan fisik.

Istilah psikosmatik ini juga digunakan ketika seseorang mengalami gangguan kejiwaan kemudian merasa mengalami sakit secara fisik, tetapi gejala penyakit fisiknya tidak muncul dan tidak dapat terdeteksi secara medis.

Beberapa tanda dan gejala gangguan psikosomatis misalnya seperti; jantung berdetak lebih cepat, perasaan berdebar (palpitasi), gemetar, mual, keringat berlebih, nyeri dada, sakit kepala, bernapas cepat, merasa lemah, sesak napas, gangguan pada lambung, diare, dan lain sebagainya.

Gejala tersebut muncul secara berulang, konsisten, atau bahkan cenderung menguat (intensitasnya bertambah), tetapi hasil pemeriksaan medis tidak dapat menemukan adanya gangguan/ penyakit dalam tubuh atau dengan kata lain secara medis dinyatakan normal atau baik-baik saja.

Hmm..kok bisa begitu yaa??
Nah, kita sekarang masuk pada bagian “Kaitan antara Tubuh dan Pikiran”

Pernah dengar tentang “placebo effect”?
Sebuah penelitian dilakukan terhadap 22 relawan. Mereka diberikan rangsangan rasa nyeri dengan rasa panas. Kemudian diberikan placebo (obat yang dianggap sebagai pereda rasa nyeri tp sebenarnya tidak mengandung zat-zat pengurang nyeri apapun). Ketika diberikan “obat” itu, para relawan menyatakan bahwa rasa nyerinya berkurang. Hal ini menunjukkan adanya peran sugesti dalam menurunkan sensasi rasa sakit yang dialami.

Selain itu, pada literatur ilmiah dijelaskan bahwa emosi negatif dapat memberikan dampak terhadap kondisi tubuh. Ada pendapat yang menyatakan bahwa perasaan tertekan dan takut yang berlebih dan dialami secara terus-menerus dapat mempengaruhi metabolisme tubuh sehingga menyebabkan kerja organ terganggu, yang kemudian dapat memicu timbunya gelaja penyakit seperti jantung, stroke, dan diabetes. Selain itu, kecemasan dan kemarahan yang kronik, amat kuat/mendalam dan intensitasnya meningkat akan dapat memicu terganggunya stabilitas fungsi kerja jantung.

Sederhananya, tubuh dan pikiran (kondisi psikologis termasuk perasaan emosi, dst saling berkait dan mempengaruhi. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan, baik dari segi fisik maupun dari kondisi psikologis.

Dengan menjaga kesehatan tubuh kita, maka insyaAllah akan membantu meningkatkan kesehatan jiwa kita, begitu pula sebaliknya.
Nah, apa usaha yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan? Simak tips berikut ini ya !

๐Ÿ˜ด Istirahat / Tidur yang cukup dan berkualitas
Tidur yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan energi di dalam tubuh, sehingga dapat menghindarkan diri kita dari berbagai serangan penyakit yang merugikan.

๐ŸŽ Pola makan teratur dan mengkonsumsi makanan bergizi
Makanlah makanan yang bergizi secara teratur, tidak berlebihan dan tidak kurang. Perhatikan pula kandungan gizi sesuai takaran yang wajar, karena kelebihan suatu zat tidak baik untuk kesehatan.

๐Ÿ’†๐Ÿป Jaga pikiran dan hati dengan mengatasi stress yang berlebihan
Bila mengenai masalah ada baiknya bicarakan dengan orang lain yang sekiranya bisa membantu. Beban psikis dan pikiran dapat mempengaruhi daya tahan tubuh yang efeknya dapat mengundang penyakit jasmani maupun rohani.

๐Ÿ™๐Ÿป Jaga ibadah harian
Sebagai seorang Muslim, kita dituntunkan untuk teratur dan tertib dalam melaksanakan sholat, tilawah,berdzikir, puasa, dan seterusnya. Bersyukurlah karena aktifitas tersebut sangat bermanfaat untuk senantiasa sehat jasmani dan rohani.

๐Ÿค Membangun hubungan sosial yang positif
Hiduplah yang rukun dengan keluarga, tetangga, teman serta jauhi permusuhan dan segala sifat dan sikap buruk pada orang lain. Kehidupan sosial yang baik dan sehat dapat membuat anda rileks dan dapat mengurangi resiko terkena gangguan kejiwaan baik yang ringan maupun yang berat.

Bagaimana Sobat? Mari siapkan diri untuk hidup sehat!!
Salam Semangat!!!

Wassalaamu’alaikum Wr. Wb.

๐Ÿ’๐Ÿป๐Ÿ’˜๐Ÿ’๐Ÿป๐Ÿ’˜๐Ÿ’๐Ÿป๐Ÿ’˜๐Ÿ’๐Ÿป๐Ÿ’˜๐Ÿ’๐Ÿป

Dipersembahkan oleh:
www.manis.id

๐Ÿ“ฒSebarkan! Raih pahala

==========โ˜†โ˜†โ˜†==========
Ikuti Kami di:
๐Ÿ“ฑ Telegram : https://is.gd/3RJdM0
๐Ÿ–ฅ Fans Page : https://m.facebook.com/majelismanis/
๐Ÿ“ฎ Twitter : https://twitter.com/majelismanis
๐Ÿ“ธ Instagram : https://www.instagram.com/majelismanis/
๐Ÿ•น Play Store : https://play.google.com/store/apps/details?id=id.manis
๐Ÿ“ฑ Join Grup WA : http://bit.ly/2dg5J0c

YANG KAMU PERLU TAU TENTANG OTAKMU

๐Ÿ MFT (MANIS For Teens)

๐Ÿ“† Jumat, 30 Muharram 1439H/ 20 Oktober 2017

๐Ÿ“• PSIKOLOGI

๐Ÿ“ Bu Dina Farihani S. Psi.

๐Ÿ“– *YANG KAMU PERLU TAU TENTANG OTAKMU*

==========โ˜†โ˜†โ˜†==========
๐Ÿ’ฆ๐ŸŒˆ๐Ÿ’ฆ๐ŸŒˆ๐Ÿ’ฆ๐ŸŒˆ๐Ÿ’ฆ๐ŸŒˆ๐Ÿ’ฆ

_Assalaamuโ€™alaikum_ Sobat MFT,
Semoga selalu semangat dalam taat ๐Ÿ˜ƒโœŠ๐Ÿป

Pada kesempatan kali ini kita akan bahas tentang perkembangan otak remaja. _Apa saja yang kamu perlu tau tentang perkembangan otakmu?_ Simak yang berikut ini ya !

1โƒฃ *_Your brain is changing. But you have enormous capacity to influence those changes_*
Otakmu Berubah, tapi Kamu Punya Kemampuan yang Besar untuk Mempengaruhi Perubahannya.
ใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐ
Otak berkembang menjadi lebih efisien, lebih kuat dan meningkat potensinya, tapi kamu perlu panduan yang tepat untuk dapat mengembangkannya dengan optimal. Dengan banyak pengalaman dan mempelajari hal-hal baru, neuron-neuron otak semakin banyak yang terhubung. Sel-sel otak akan menguat bila sering digunakan. Keterampilan dan kemampuan yang dipelajari pada masa remaja akan semakin meningkat dan berkembang.

2โƒฃ *_Your brain is like a high-performance sports car but your brakes arenโ€™t ready yet_*
Otakmu seperti mobil sport berkekuatan tinggi, tapi rem-nya belum siap.
ใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐ
Otak berkembang dimulai dari bagian belakang, kemudian bagian otak depan. Bagian otak yang pertama kali berkembang adalah amigdalaโ€”yang berperan dalam kemampuan bertahan hidup; insting, reaksi agresif, dan emosi. Sedangkan kemampuan pengambilan keputusan merupakan peran otak bagian depan– *pre frontal cortex*, bagian inilah yang berfungsi sebagai โ€œremโ€โ€”kemampuan kontrol diri, logika, dan tanggungjawab terhadap konsekuensi.

Pada usia remaja, otak depan ini belum berkembang sempurna, sehingga seringkali sikap dan cara remaja merespon suatu masalah lebih dipengaruhi oleh dorongan otak belakang yang cenderung reaksioner dan emosional.

3โƒฃ *_Your brain is like an open window. Expose it to good and it will thrive. Expose it to bad and that window will slam shut_*
Otakmu seperti jendela yang terbuka. Paparkan pada hal positif maka akan berkembang, paparkan pada hal negatif maka akan terhambat.
ใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐ
Otakmu akan sangat dipengaruhi oleh paparan yang diberikan, apakah positif atau negatif. Paparan yang positif seperti aktifitas belajar, menuntut ilmu, berorganisasi, akan mendorong perkembangan otak secara optimal. Paparan negatif seperti pornografi, game dan penggunaan gadget berlebihan, akan menghambat bahkan merusak otak sehingga tidak berkembang kemampuannya.

4โƒฃ *_You might want to push against the norm or take risks_*
Kamu mungkin mulai berpikir kritis terhadap norma dan aturan yang berlaku.
ใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐ
Otak remaja cenderung terbuka dengan pemikiran-pemikiran baru, mudah menerima ide/hal baru, dan mempertanyakan hal-hal yang sebelumnya ditanamkan oleh orangtua maupun lingkungan sekitar.  Dorongan untuk mencoba hal baru, tantangan dan petualangan adalah hal penting yang perlu disalurkan dengan tepat. Berusahalah untuk tetap mempertimbangkan positif dan negatif dari suatu aktifitas, pikirkan risiko terburuknya, sehingga kamu dapat dengan tepat memilih petualangan dan tantangan yang bukan sekedar seru, tapi bermanfaat dan aman baik bagi dirimu maupun oranglain di sekitarmu.

5โƒฃ *_You will worry more about what people might be thinking of you_*
Kamu mulai mengkhawatirkan apa yang orang pikirkan tentang dirimu.
ใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐ
Salah satu ciri khas yang berkembang pada remaja yaitu kecenderungannya untuk memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang dirinya, bagaimana oranglain memandang atau menilainya, dan apakah ia diterima atau ditolak oleh lingkungannya.
Ini hal yang wajar dan menjadi bekal bagi remaja untuk mempersiapkan dirinya menjalankan peran-peran sosial di masyarakat. Untuk dapat mengemban amanah tentu perlu kepekaan dan kemampuan menempatkan diri secara tepat. Latihlah dengan belajar berorganisasi, bekerjasama, dan kembangkan keterampilan komunikasi dengan oranglain.

Nah, Sobat. Demikian pembahasan kita hari ini, _and see you next time_.

Wassalaamu’alaikum warahmatullah wabarakaatuh

*Reff : http://www.heysigmund.com

๐Ÿ’ฆ๐ŸŒˆ๐Ÿ’ฆ๐ŸŒˆ๐Ÿ’ฆ๐ŸŒˆ๐Ÿ’ฆ๐ŸŒˆ๐Ÿ’ฆ

Dipersembahkan oleh:
www.manis.id

๐Ÿ“ฒSebarkan! Raih pahala

==========โ˜†โ˜†โ˜†==========
Ikuti Kami di:
๐Ÿ“ฑ Telegram : https://is.gd/3RJdM0
๐Ÿ–ฅ Fans Page : https://m.facebook.com/majelismanis/
๐Ÿ“ฎ Twitter : https://twitter.com/majelismanis
๐Ÿ“ธ Instagram : https://www.instagram.com/majelismanis/
๐Ÿ•น Play Store : https://play.google.com/store/apps/details?id=id.manis
๐Ÿ“ฑ Join Grup WA : http://bit.ly/2dg5J0c

How to Be Happy Your Self

๐Ÿ MFT (MANIS For Teens)

๐Ÿ“† Jumat, 09 Muharram 1439H/ 29 September 2017

๐Ÿ“• Psikologi

๐Ÿ“ Bu Dina Farihani S. Psi

๐Ÿ“– How to Be Happy  Yourself
==========โ˜†โ˜†โ˜†==========
๐ŸŽญโ™ฅ๐ŸŽญโ™ฅ๐ŸŽญโ™ฅ๐ŸŽญโ™ฅ๐ŸŽญ

Hai Sobat, semoga sehat dan selalu semangat! ๐Ÿ˜€

โš” Sob, hidup ini ibarat medan pertempuran; penuh tantangan dan musuh yang harus ditaklukkan.
Seringkali disaat lelah, letih, dan lemah melanda, kita terjebak pada perasaan tidak berdaya. Bila berkepanjangan, perasaan tidak berdaya akan mengantarkan pada putus asa, lalu kita pun berpikir bahwa hidup kita “tidak bahagia”!!

๐Ÿ“ฃ Hei Sob, kalau kita coba sadari, sesungguhnya kita bisa memilih untuk bahagia atau tidak bahagia. Masalah bisa datang darimana saja dan kepada siapa saja, tetapi apakah masalah itu akan “menghancurkan” kehidupan, itu kembali pada bagaimana kita menyikapinya.

Coba kita renungkan, kalau kita memilih untuk merasa tidak bahagia, apa yang kemudian terjadi pd diri kita??
๐Ÿ˜ž kita menjadi mudah merasa sedih? atau malah jadi orang yg gampang marah ๐Ÿ˜ ? Sering berpikir negatif, iri hati, dst ๐Ÿ˜’? Cenderung temperamen dan meledak-ledak ๐Ÿ˜ฌ? Merasa tertekan, jadi korban, dan bernasib buruk๐Ÿ˜ต??

Wuaahh dampak dari merasa tidak bahagia sungguh membuat kita semakin merugi! Maka dari itu, penting buat kita mencari tau bagaimana supaya kita bisa merasa bahagia dan terhindar dr hal-hal negatif yg dapat merusak kehidupan kita.

Naaahh, Sob! Spesial buat kamu nih, simak beberapa tips berikut ini yap.

*Tips utk Menjadi Bahagia* ๐Ÿ˜Š

1โƒฃ Hargai apa yang sudah menjadi milikmu
ini penting banget, karena untuk bisa bahagia kita harus terlebih dahulu merasa _*bersyukur*_. Keluarga, teman, sekolah, cita-cita, hobi, dan seterusnya,terimalah dan lihatlah sisi positifnya. Ini akan membuatmu merasa lebih tenang dan nyaman. Tidak perlu mebanding-bandingkan milikmu dengan oranglain krn hanya akan membuatmu lelah dan tidak fokus pada hal-hal positif yg kamu miliki.

2โƒฃ Cintailah dirimu
๐Ÿ’• Pahami bahwa kamu adalah ciptaan Allah SWT yang Maha Pengasih dan Penyayang. Dalam dirimu terdapat potensi yang perlu dikembangkan. Maka cintailah diri sehingga kamu punya energi positif untuk mengembangkan potensi. Cintai dirimu dengan menjaganya dr hal2 buruk, lakukan dalam rangka ibadah dan bentuk syukur kepada-Nya.

3โƒฃ Hormati dan hargailah dirimu
๐ŸŽ€ Yakinilah bahwa setiap individu itu istimewa, begitu juga dirimu. Hargai dirimu, maka kamu akan mampu menghargai orang2 di sekelilingmu, dan mereka akan juga menghargai keberadaanmu.

4โƒฃ Lakukan berbagai jenis kegiatan positif yang kamu senangi
๐ŸŠ๐Ÿปโ€โ™€ Melakukan hobi, kegiatan ringan yg menyenangkan, dst akan mensuplai energi positif dan membantumu lebih rileks dalam menjalani kehidupan.

5โƒฃ Berkumpul dan berinteraksi dgn keluarga
๐Ÿ‘จโ€๐Ÿ‘ฉโ€๐Ÿ‘ฆโ€๐Ÿ‘ฆ Lakukan kegiatan bersama keluarga, sekedar obrolan ringan, makan bersama, ataupun bergotong royong melakukan tugas/pekerjaan rumah tangga, akan membangun kedekatan dan mengokohkan ikatan keluarga, memberikan dorongan rasa bahagia pada diri kita.

6โƒฃ Jangan pernah berpikir bahwa kamu sendirian dan kesepian
๐Ÿคท๐Ÿปโ€โ™€ Hanya krn kamu tidak punya banyak teman, bukan berarti kamu tdk bisa menikmati hidupmu. Tetaplah berusaha, dengan menjadi pribadi yg mandiri, akan membantumu meningkatkan kepercayaan diri. *ingatlah* bahwa ALLAH SWT bersama kita bahkan lebih dekat dari urat nadi โค

7โƒฃ Menuntut ilmu, tempuh pendidikan setinggi mungkin yang kamu bisa
๐ŸŽ“ Dengan menjadi orang yg berpendidikan, mempunyai ilmu yg bermanfaat, maka akan semakin meningkatkan kepercayaan diri. Syukuri hal itu dan kamu akan mjd pribadi yg dapt menularkan energi positif, mjd pribadi yg bahagia ๐Ÿ˜บ

8โƒฃ Bergaul dengan sebanyak mungkin teman dan orang-orang di sekitarmu
๐Ÿค Berteman dan berbuat baiklah, maka kamu akan merasakan ketentraman dan kenyamanan.

9โƒฃ Hindari terlalu banyak berpikir hal-hal negatif โŒ

๐Ÿ”Ÿ Be happy!
(coba kau banyangkan, coba kau renungkan. hanya kau yg kusayang *eh) ๐ŸŽถ Cobalah renungkan bahwa di luar sana terdapat orang-orang yang menginginkan apa yg kamu miliki, tapi mereka tidak seberuntung dirimu. hargai, bantu dan berikan apresiasi pada mereka, maka kamu akan merasa semakin bahagia!

Baiklah Sobat, cobalah temukan dirimu yang lebih bahagia.
See you!

๐ŸŽญโ™ฅ๐ŸŽญโ™ฅ๐ŸŽญโ™ฅ๐ŸŽญโ™ฅ๐ŸŽญ

Dipersembahkan oleh:
www.manis.id

๐Ÿ“ฒSebarkan! Raih pahala

==========โ˜†โ˜†โ˜†==========
Ikuti Kami di:
๐Ÿ“ฑ Telegram : https://is.gd/3RJdM0
๐Ÿ–ฅ Fans Page : https://m.facebook.com/majelismanis/
๐Ÿ“ฎ Twitter : https://twitter.com/majelismanis
๐Ÿ“ธ Instagram : https://www.instagram.com/majelismanis/
๐Ÿ•น Play Store : https://play.google.com/store/apps/details?id=id.manis
๐Ÿ“ฑ Join Grup WA : http://bit.ly/2dg5J0c

Mengenal Kecerdasan Emosi

๐Ÿ MFT (MANIS For Teens)

๐Ÿ“† Jumat, 24 Dzulhijjah 1438H/ 15 September 2017

๐Ÿ“• PSIKOLOGI

๐Ÿ“ Bu Dina Farihani S. Psi.

๐Ÿ“– *Mengenal Kecerdasan Emosi*
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
๐Ÿฆ‹๐Ÿ’๐Ÿฆ‹๐Ÿ’๐Ÿฆ‹๐Ÿ’๐Ÿฆ‹๐Ÿ’๐Ÿฆ‹

_Assalaamu’alaikum warahmatullah wabarakaatuh_

๐Ÿ’Salam semangat, Sobat! Jumpa lagi di sesi materi Psikologi ^^

Kali ini, kita akan berbagi wawasan tentang sebuah tema yang mungkin tidak terlalu asing bagi kita, yaitu tentang “Kecerdasan Emosi”.

Wow, menarik bukan?!
Apa yang kamu tahu tentang Kecerdasan Emosi, Sobat?
Salah satu jenis kecerdasan yang turut mempengaruhi kesuksesan? Yup.

Bahkan menurut pendapat para ahli, prosentase pengaruhnya lebih besar dibanding pengaruh atau peran IQ dalam menentukan kesuksesan seseorang.
Tapi APA sih sebenarnya yang disebut dengan Kecerdasan Emosi ???

OK, Sob. Coba simak dulu yang berikut ini yaa!
Pengertian “Kecerdasan Emosi”
Kecerdasan emosi, atau yang popular dengan sebutan “EI”โ€”Emotional Intelligence adalah sebuah konsep kecerdasan yang dipopulerkan oleh seorang tokoh bernama Daniel Goleman. Menurutnya, kecerdasan emosi didefinisikan sebagai :
๐Ÿฆ‹”Kemampuan untuk mengidentifikasi, menilai, dan mengendalikan emos diri, emosi oranglain, maupun kelompok.”
Dalam penjelasan lainnya, kecerdasan emosi juga diartikan sebagai:
๐Ÿฆ‹”Kemampuan dalam mengenali, memahami, dan mengatur emosi diri, serta kemampuan dalam mengenali, memahami, dan mempengaruhi emosi orang lain”

Kecerdasan Emosi digambarkan sebagai  suatu keadaan dimana seseorang menyadari bahwa emosi dapat mendorong perilaku dan memberikan dampak kepada orang lain baik secara positif maupun negatif, serta belajar bagaimana mengelola emosi tersebut – baik emosi diri maupun emosi orang lain – terutama saat berada dibawah tekanan.

๐Ÿฆ‹5 Komponen Kecerdasan Emosi
Menurut Daniel Goleman, terdapat lima komponen dalam kecerdasan emosi, yaitu :

1โƒฃ Self-awareness >> Kesadaran Diri
Yaitu kemampuan untuk mengenali emosi diri dan dampaknya terhadap oranglain. Kesadaran diri meliputi kepercayaan diri, penilaian diri yang realistis, dan memberikan kritik terhadap diri sendiri.
Kesadaran diri dipengaruhi oleh kemampuan seseorang untuk memonitor status atau kondisi emosinya dan secara tepat mengidentifikasi status emosi tersebut.
Contoh:
Ketika kita bersikap murung, ada keinginan untuk menangis dan menyendiri, maka kita dapat menyadari bahwa kita sedang merasakan kesedihan.

2โƒฃ Self-regulation >> Regulasi/ Pengaturan Diri
Yaitu kemampuan untuk mengendalikan mood, dan berpikir sebelum bertindak. Hal ini meliputi kepercayaan dan integritas; kenyamanan dalam berbagai perbedaan makna; dan keterbukaan untuk berubah.
Contoh : Ketika kita dalam keadaan yang kurang bersemangat, tidak mood untuk mengerjakan tugas sekolah, tapi kemudian kita menyadari bahwa tugas tersebut sudah harus diserahkan ke guru, maka kita bisa mengendalikan perilaku kita dengan tetap berusaha menyelesaikan tugas tepat waktu.

3โƒฃ Internal motivation >> Motivasi Internal
Yaitu dorongan dari dalam diri seperti visi misi/tujuan hidup, minat, kesenangan, rasa ingin tahu, dan seterusnya. Hal ini meliputi dorongan kuat untuk mencapai suatu tujuan, optimisme dalam menghadapi kegagalan, dan komitmen dalam mencapai suatu tujuan.
Contoh : seseorang yang berlelah-lelah dalam belajar bukan karena ingin mendapatkan hadiah atau pujian dari orang lain, tetapi karena ia memiliki tujuan yang ingin dicapai, rasa ingin tahu dan kesenangan dalam belajar.

4โƒฃ Empathy >> Empati
Yaitu kemampuan dalam memahami kondisi emosi orang lain dan menyikapinya dengan tepat. Hal ini meliputi kemampuan untuk memahami keadaan atau perbedaan latar belakang, perbedaan karakter, dan menyikapi perbedaan tersebut dengan bijak.
Contoh : ketika melihat kondisi orang lain sedang mengalami musibah, kita dapat memahami kesedihan yang dirasakan, dan kemudian berusaha memberikan bantuan kepada orang tersebut.

5โƒฃ Social skills >> Keterampilan Sosial
Yaitu keterampilan dalam membina hubungan baik dengan oranglain. Hal ini meliputi keefektifan sebagai seorang pemimpin dalam melakukan suatu perubahan, kemampuan mempengaruhi orang lain, dan mengembangkan diri dalam suatu kelompok kerjasama.
Contoh : ketika kita bekerja dalam sebuah tim, kita dapat berkomunikasi dan bekerjasama dengan baik.

๐Ÿ’Gimana Sobat? dengan uraian diatas mungkin kamu bisa coba mengukur kira-kira sudah sejauh mana kecerdasan emosi yang kamu miliki. Nah, yang kita harus pahami adalah bahwa kecerdasan emosi ini bukan sesuatu yang sifatnya “terberi”, tetapi suatu kemampuan yang sangat bisa dipelajari dan dilatihkan. So, untuk dapat mencapai kesuksesan secara optimal, selain terus menambah wawasan dan pengetahuan, kamu perlu kembangkan kemampuanmu dengan mengasah kecerdasan emosi.

Salam Sukses! And see you next time ๏Š

_Wasaalaamu’alaikum warahmatullah wabarakaatuh_

๐Ÿฆ‹๐Ÿ’๐Ÿฆ‹๐Ÿ’๐Ÿฆ‹๐Ÿ’๐Ÿฆ‹๐Ÿ’๐Ÿฆ‹

Dipersembahkan oleh:
www.manis.id

๐Ÿ“ฒSebarkan! Raih pahala
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ikuti Kami di:
๐Ÿ“ฑ Telegram : https://is.gd/3RJdM0
๐Ÿ–ฅ Fans Page : https://m.facebook.com/majelismanis/
๐Ÿ“ฎ Twitter : https://twitter.com/majelismanis
๐Ÿ“ธ Instagram : https://www.instagram.com/majelismanis/
๐Ÿ•น Play Store : https://play.google.com/store/apps/details?id=id.manis
๐Ÿ“ฑ Join Grup WA : http://bit.ly/2dg5J0c

The Power of Forgiveness

๐ŸMFT (Manis For Teen)

๐Ÿ“† Jum’at, 02 Muharram 1439H / 22 September  2017

๐Ÿ“š Psikologi

๐Ÿ“ Bu Dina Farihani S.Psi

๐Ÿ“• *The Power of Forgiveness*

โœจ๐ŸŽโœจ๐ŸŽโœจ๐ŸŽโœจ๐ŸŽ

_Assalaamu’alaikum warahmatullah wabarakaatuh_

Hallo Sahabat Muda, jumpa lagi dengan sesi psikologi di MFT.
Apa kabarmu hari ini? Semoga sehat dan terus bersemangat ya! โœŠ๐Ÿป๐Ÿ˜ƒ

Kali ini, kita akan kupas tentang _forgiveness_; yaitu ttg bagaimana “memaafkan” dapat menjadi salah satu teknik pemulihan diri yg efektif.

_Apa itu “forgiveness?_

๐Ÿ†Forgiveness dalam bahasa Indonesia berarti *pemaafan* atau pengampunan.
-> adalah suatu tindakan penuh kasih sayang untuk melepaskan dorongan menghukum oranglain maupun diri sendiri karena melakukan kesalahan.

Memaafkan adalah suatu kemampuan anugerah, tidak dapat dipaksakan atau berpura-pura.

Kita tentu pernah merasa begitu marah atau kecewa krn suatu masalah. Secara bertahap, kita perlu membimbing diri kita utk berbesar hati/berlapang dada atas rasa sakit yg kita alami, entah krn perbuatan oranglain maupun perbuatan diri sendiri.

๐ŸฅŠ_Revenge_atau balas dendam adalah suatu dorongan untuk melakukan tindakan menghukum atau menyakiti oranglain maupun diri sendiri sebagai konsekuensi dari kesalahan yg dilakukan.

Guys, hal yg wajar jika kita pernah merasa marah atau sakit hati. Tapi dorongan balas dendam, sejatinya hanya akan menempatkan kita pd kondisi terburuk diri kita, yaitu pd level yg sama dgn org yg dengki dan berbuat buruk pd kita ๐Ÿ–ค

Penelitian menunjukkan bahwa dorongan balas dendam cenderung meningkatkan stress, menganggu kesehatan dan daya tahan tubuh.

*Forgiveness* berfokus pada pelaku, bukan tindakannya. Juga bukan pada perlawanan thd pelaku, tetapi apa akibat (luka hati) yg muncul dr perlawanan yg dilakukan.

Dengan memaafkan, sejatinya kita kembali pd kebutuhan fitrah akan kedamaian.
Memaafkan juga menjadi salah satu latihan untuk menuju kebijaksanaan.

*Langkah-langkah forgiveness*

Berikut ini adalah beberapa strategi atau langkah yg perlu dilakukan untuk dapat mewujudkan _forgiveness_–memerdekakan diri dr belenggu emosi :

๐Ÿ”Identifikasi–kenali seseorang yg kamu merasa marah terhadapnya.

๐Ÿ•ฏSecara jujur, ungkapkan perasaan yg dialami; bisa bercerita dengan oranglain yg terpercaya atau menuliskannya dlm suatu jurnal pribadi/ diary.

๐ŸŽ–Mulailah untuk memaafkan. Coba pahami betul apa dan bagaimana seseorang dpt melakukan kesalahan/perbuatan tsb.

*Manfaat forgiveness*

๐ŸŽMemaafkan merupakan transformasi emosi marah menuju kondisi emosi yg lebih positif.
Hal itu dpt membebaskan kita dr keinginan balas dendam yg tidak ada habisnya, dan mengantarkan kita pada perasaan yg lebih rileks, tenang, dan terkendali.
๐ŸŽDengan memaafkan mungkin tidak selalu menyelesaikan permasalahan, tetapi memaafkan memberikan kita pengalaman utk membebaskan diri dr belenggu emosi dan dorongan berperilaku negatif.

Nah guys, bersyukurlah kita sbg seorang Muslim. Karena ajaran dan manfaat memaafkan telah dicontohkan oleh teladan kita, Rasulullah SAW.

_”Jika kamu membuat suatu kebaikan atau menyembunyikan atau memaafkan suatu kesalahan orang lain, maka sesungguhnya Allah Maha Pemaaf lagi Maha Kuasa.โ€_
(HR. Bukhari)

_”Barangsiapa memaafkan kesalahan oranglain, maka Allah akan memaafkan kesalahannya pd hari kiamat”_
(H.R. Ahmad)

_”Dan tidaklah Allah menambah sifat pemaaf bagi seorang hamba, kecuali sebagai kemuliaan”_
(HR. Muslim)

Selamat meningkatkan level diri dengan kemampuan memaafkan. ๐Ÿ˜Ž
Sampai jumpa di sesi berikutnya.

_Wassalaamu’alaikum warahmatullah wabarakaatuh_

Referensi :
ยฐwww.psychologytoday.com
ยฐkumpulan hadits

โœจ๐ŸŽโœจ๐ŸŽโœจ๐ŸŽโœจ๐ŸŽ

Dipersembahkan:
www.iman-islam.com

๐Ÿ“ฒSebarkan! Raih pahala
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ikuti Kami di:
๐Ÿ“ฑ Telegram : https://is.gd/3RJdM0
๐Ÿ–ฅ Fans Page : https://m.facebook.com/majelismanis/
๐Ÿ“ฎ Twitter : https://twitter.com/majelismanis
๐Ÿ“ธ Instagram : https://www.instagram.com/majelismanis/
๐Ÿ•น Play Store : https://play.google.com/store/apps/details?id=id.manis
๐Ÿ“ฑ Join Grup WA : http://bit.ly/2dg5J0c

Sukses Atasi Masalah Tanpa Keluh Kesah

๐Ÿ MFT (MANIS For Teens)

๐Ÿ“† Jum’at, 15 Dzulhijjah 1438 H / 8 September 2017

๐Ÿ“• Psikologi

๐Ÿ“ Bu Dina Farihani S.Psi

๐Ÿ“– *Sukses Atasi Masalah Tanpa Keluh Kesah*
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
๐Ÿ’๐Ÿ“•๐Ÿ’๐Ÿ“•๐Ÿ’๐Ÿ“•๐Ÿ’๐Ÿ“•๐Ÿ’

Assalaamuโ€™alaikum, Sahabat Muda! Jumpa lagi dengan sesi psikologi di grup MFT.

Guys.. tahu gak sih? setiap kita pasti mengalami masalah, entah itu berkaitan dengan urusan sekolah, rumah, ataupun ibadah.

“Masalah” seperti sebuah paket yang otomatis menempel pada diri setiap manusia, sebagaimana “potensi” yang secara alami Allah karuniakan juga untuk kita. Suka atau tidak suka, masalah akan terus ada. Bahkan, ketika kita ingin melakukan riset atau penelitian, wajib bagi kita untuk punya ‘masalah’, yang justru menjadi alasan utama dilakukannya sebuah penelitian.

‘Masalah’ akan menjadi ‘berkah’ jika kita menyikapi dan mengatasinya dengan tepat. Sebaliknya, ‘masalah’ akan menjadi ‘musibah’ ketika kita merespon dengan cara yang salah. Nah, bagaimana sikap yang tepat ketika kita mengalami masalah???
Yuk kita simak yang berikut ini.

Tips Sukses Menghadapi Masalah

1โƒฃ Hadapi
Ya, hadapi aja dlu pokoknya. Nggak perlu nyari-nyari alasan untuk lari. Apalagi curiga dan sibuk nyalahin sana-sini karena bisa jadi masalah yang muncul akibat ulah kita sendiri.

2โƒฃ Ambil Hikmahnya
Ini momen penting buat kita, ambil hikmahnya untuk pelajaran di masa depan. Ya, walaupun biasanya kita menyadari setelah peristiwa terjadi.

3โƒฃJangan Putus Asa
Ingat! Kegagalan bukanlah akhir dari segalanya. Realistis saja. Ibarat dua sisi mata uang, kalo yang satu sisi adalah kegagalan, maka sisi lainnya adalah keberhasilan. Jadi, masih ada kesempatan untuk mencobanya lagi.

4โƒฃ Belajar dari Kesalahan
Orang pintar selalu belajar dari kesalahan diri sendiri, sedangkan orang bijak belajar dari kesalahan orang lain. Sooo, share with your beloved people spy kita juga bisa belajar dr kesalahan orang lain sehingga ketika bertemu masalah yg sama kita udh tahu bagaimana cara menghadapinya. Yeapyy !

5โƒฃCari dan Minta Dukungan Sosial
Ada saatnya dimana kita butuh orang lain, jadi jangan malu untuk bercerita dan meminta pendapat orang lain.

6โƒฃ Tumbuhkan Rasa Percaya Diri
Ingalah bahwa Allah menciptakan manusia dg ‘kelebihannya’ masing2. Everyone is unique daaaann bukankah setiap masalah sepaket dengan jalan keluarnya?? *Belive Your Self*

7โƒฃ Baca Biografi Orang yg Sukses
Kamu bisa baca kisah para sahabat Nabi SAW, ataupun kisah orang-orang sukses masa kini. Biasanya, kita jadi ketularan semangat setelah membaca kisah-kisah tersebut. Just try that guys ๏Š

8โƒฃ Bersabar~
Kesabaran akan membuat kita lebih bijak menerima masalah. Nggak akan berharap terlalu tinggi dan kalo kebetulan kecewa nggak bakalan berlarut-larut. Kesabaran pun akan membuat kita lebih tahan goncangan dan tekanan, sehingga kita masih bisa berpikir positif dalam hal apa pun.

Oke Guys, beberapa tips diatas tidak akan bermanfaat jika sekedar menjadi pengetahuan yang kita simpan. *Let’s practice !*

“Maka sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan,
Sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan.”
(Q.S. Al Insyirah 5-6)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
๐ŸŒผ๐ŸŒฟ๐Ÿ๐ŸŒฟ๐ŸŒผ๐ŸŒฟ๐Ÿ๐ŸŒฟ๐ŸŒผ

Dipersembahkan oleh:
www.manis.id

๐Ÿ“ฒSebarkan! Raih pahala
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ikuti Kami di:
๐Ÿ“ฑ Telegram : https://is.gd/3RJdM0
๐Ÿ–ฅ Fans Page : https://m.facebook.com/majelismanis/
๐Ÿ“ฎ Twitter : https://twitter.com/majelismanis
๐Ÿ“ธ Instagram : https://www.instagram.com/majelismanis/
๐Ÿ•น Play Store : https://play.google.com/store/apps/details?id=id.manis
๐Ÿ“ฑ Join Grup WA : http://bit.ly/2dg5J0c

Mengembangkan Kemampuan _Self Monitoring_ Remaja

๐Ÿ MFT (MANIS For Teens)

๐Ÿ“† Sabtu, 19 Dzulqadah 1438H/ 12 Agustus 2017

๐Ÿ“• Psikologi dan Pengembangan Diri

๐Ÿ“ Dina Farihani S. Psi.

๐Ÿ“–  *Mengembangkan Kemampuan _Self Monitoring_ Remaja*
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
๐Ÿ“‰๐Ÿ“ˆ๐Ÿ“ˆ๐Ÿ“‰๐Ÿ“‰๐Ÿ“ˆ๐Ÿ“‰๐Ÿ“‰๐Ÿ“ˆ
Assalaamu’alaikum, Sobat!

Sesi psikologi kali ini akan mengupas tentang sebuah istilah, yaitu *_self monitoring_*.

_Apa sih yang dimaksud dengan self monitoring?_

*Pengertian*

Self monitoring adalah cara individu untuk mengamati, mengontrol, dan mengatur diri.

Self monitoring merupakan salah satu strategi yang efektif untuk mencapai perubahan tingkah laku.

*Aspek/Komponen Self Monitoring*

Ada dua komponen dalam self monitoring, yaitu:

1. *Pengukuran* >> mengukur dan mencatat perilaku.

2. *Evaluasi* >> membandingkan perilaku dengan standar yang ditentukan sebelumnya.

Melakukan self monitoring bisa menggunakan catatan di akhir pekan, akhir semester, atau periode yang ditentukan.
Selain itu dapat juga berupa ungkapan secara lisan kepada guru atau orang terkait pada momen atau waktu tertentu.

*Manfaat Self Monitoring*

Dengan memiliki keterampilan melakukan self monitoring, seseorang akan lebih mampu dan terarah dalam mencapai perubahan tingkah laku.

Kemampuan untuk mengidentifikasi perilaku diri, mengontrol, dan mengevaluasi akan semakin meningkat.
Simpelnya, individu ini akan mampu memonitor dirinya sehingga dapat menyesuaikan diri dengan baik di lingkungan sosialnya.

*Tingkatan Self Monitoring*

# *High self monitoring*
Pada tingkatan ini, seseorang telah mampu untuk mengamati tampilan diri untuk menampilkan perilaku yang sesuai.

Individu dengan kemampuan self monitoring yang tinggi cenderung mencari teman/lingkungan yg dapat mendorong perubahan perilakunya.
Individu ini memiliki pertemanan yang lebih luas, didorong oleh kemampuan dan targetnya untuk mengontrol dan mengatur perilaku.

# *Low self monitoring*
Pada tingkatan ini, seseorang cenderung ingin tampil “seadanya”, tidak mempedulikan ketepatan perilaku, sehingga tidak konsisten pada situasi yang berbeda.

Individu dengan kemampuan self monitoring yang rendah, cenderung mencari teman/lingkungan yang memiliki kesamaan yaitu tidak memiliki target atau tujuan yang tinggi dalam perubahan perilaku, maupun menampilkan perilaku yang sesuai standar.
Individu ini cenderung memiliki pertemanan yang lebih terbatas.

_OK Sobat, sekian ulasan tentang self monitoring.Kalau kamu ingin tau lebih lengkap, kamu bisa coba cari di internet penelitian2 tentang self monitoring pada remaja._

See you next time, insyaAllah!

Wassalaamu’alaikum.

๐Ÿ”Ž๐Ÿ”๐Ÿ”Ž๐Ÿ”Ž๐Ÿ”๐Ÿ”๐Ÿ”Ž๐Ÿ”Ž๐Ÿ”

Dipersembahkan oleh:
www.manis.id

๐Ÿ“ฒSebarkan! Raih pahala
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ikuti Kami di:
๐Ÿ“ฑ Telegram : https://is.gd/3RJdM0
๐Ÿ–ฅ Fans Page : https://m.facebook.com/majelismanis/
๐Ÿ“ฎ Twitter : https://twitter.com/majelismanis
๐Ÿ“ธ Instagram : https://www.instagram.com/majelismanis/
๐Ÿ•น Play Store : https://play.google.com/store/apps/details?id=id.manis
๐Ÿ“ฑ Join Grup WA : http://bit.ly/2dg5J0c

CONTROL YOUR ANGER

๐Ÿ MFT (MANIS For Teens)

๐Ÿ“† Jumat, 04 Dzulqaidah 1438H/ 28 Juli 2017

๐Ÿ“• Pengembangan Diri (Psikologi)

๐Ÿ“ Bu Dina Farihani S. Psi.

๐Ÿ“– *CONTROL YOUR ANGER*
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
โ„๐Ÿ”ฅโ„๐Ÿ”ฅโ„๐Ÿ”ฅโ„๐Ÿ”ฅโ„

Assalamu’alaikum, Sobat Muda!

Salam semangat Jumat! โœŠ

Jumpa lagi dgn sesi materi psikologi. Kali ini, tema kita adalah ……….

*CONTROL YOUR ANGER*

_Pernahkah kamu berada pada situasi yang tertekan dan merasa ingin “ingin meledak”? Atau coba diingat, pernahkah kamu kelepasan berkata kasar, atau bahkan menyakiti seseorang karena merasa sangat marah?_

Apa yang kamu rasakan dan pikirkan setelahnya? Penyesalan? Malu dan ingin segera menghilang? Atau malah merasa puas karena sudah menyalurkan kemarahan?

_Oke, coba simak dulu ulasan berikut ini ya,_

๐Ÿ—’๐Ÿ—’๐Ÿ—’๐Ÿ—’๐Ÿ—’๐Ÿ—’๐Ÿ—’๐Ÿ—’๐Ÿ—’
Marah adalah kondisi dimana seseorang merasa kecewa, tidak suka, tidak bisa menerima–suatu situasi yang membuat seseorang merasa tidak nyaman.

Marah akan berdampak pada diri kita tergantung pada cara kita menyikapinya. Jika kita berhasil mengendalikan marah, maka dampaknya akan lebih positif tidak hanya untuk diri kita, tapi juga untik orang lain.
Namun, seperti yang kita ketahui, mengendalikan marah bukanlah hal mudah. Perlu kesadaran dan strategi untuk bisa memiliki kemampuan mengendalikan marah.

Berikut ini adalah *Tips Mengendalikan Emosi* yang bisa kita latihkan :

1โƒฃ *Kenali Jenis-jenis Emosi*
Orang seringkali bersikap agresif dgn berteriak mendorong, atau memukul dan seterusnya karena tidak tahu bagaimana mengekspresikan emosi dengan cara yang lebih tepat. Kita perlu mengenal emosi apa saja yang ada, dan melatih untuk mengungkapkannya dengan kata-kata, seprti ; _”aku merasa kecewa”_, dsb.

2โƒฃ *Self Talk*
Latihlah untuk berdialog dengan diri sendiri pada situasi yang membuat tertekan (emosional). Kamu bisa coba mengatakan kepada diri sendiri ; _”Stop and calm down”_, _”Stay in control”_, _”I can handle this”_ , dst.

3โƒฃ *Pound it Out*
Carilah cara yang efektif untuk menurunkan ketegangan, menyalurkan energi berlebih, dan gunakan pada saat yang dibutuhkan. Misalnya dengan memukul bantal, meremas kertas/tas kain, melempar bola ke keranjang, dsb.

4โƒฃ *Go to a Calm Spot*
Siapkan dan aturlah sebuah tempat dimana kamu bisa mengontrol diri. Bisa dengan disertai iringan musik, buku, alat tulis, dsb.

5โƒฃ *Tear your anger into little pieces*
Tuliskan apa saja hal/kejadian yang membuatmu merasa kecewa, marah, atau frustasi. Lalu sobek atau jadikan potongan kecil, dan buanglah. Hal ini bisa juga dilakukan dengan imajinasi, misal kamu bayangkan kemarahanmu sebagai bola api, yang perlahan semakin menjauh dan menghilang.

6โƒฃ *Stop and Breathe*
Latihlah untuk teknik pernafasan; tarik nafas perlahan, tahan beberapa saat, lalu hembuskan perlahan.
Mengulanginya bbrp kali akan membantu relaksasi dan menurunkan stress yang dapat mengakibatkan kemarahan.

7โƒฃ *Teknik 1+3+10*
Segera setelah merasa ada tanda-tanda emosi memuncak/kemarahan, lakukan langkah berikut ini:
– Stop dan katakan _”Be calm”_ (1)
– Lakukan teknik nafas perlahan sebanyak tiga kali (3)
– Hitung pelan sepuluh hitungan dalam hati (10)

8โƒฃ *Imagine a calm place*
Tutuplah mata sambil menarik nafas perlahan dan bayangkan suatu tempat yang nyaman dan tenang.

9โƒฃ *Draw it or Write it*
Sebagian orang merasakan rileks dengan menggambar, sebagian yang lain dengan menulis. Sediakan dan siapkan perlengkapan yang sesuai minatmu untuk bisa membantu relaksasi pada saat-saat yang dibutuhkan.

Oke friends, selamat berlatih!
_And see you next time_

โœŠ โœŠ โœŠ

_Reff: www.michele borba.com

โ„๐Ÿ”ฅโ„๐Ÿ”ฅโ„๐Ÿ”ฅโ„๐Ÿ”ฅโ„

Dipersembahkan oleh:
www.manis.id

๐Ÿ“ฒSebarkan! Raih pahala
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ikuti Kami di:
๐Ÿ“ฑ Telegram : https://is.gd/3RJdM0
๐Ÿ–ฅ Fans Page : https://m.facebook.com/majelismanis/
๐Ÿ“ฎ Twitter : https://twitter.com/majelismanis
๐Ÿ“ธ Instagram : https://www.instagram.com/majelismanis/
๐Ÿ•น Play Store : https://play.google.com/store/apps/details?id=id.manis
๐Ÿ“ฑ Join Grup WA : http://bit.ly/2dg5J0c