Posts tagged: Dina Farihani

Apa itu “marah”?

Marah adalah suatu reaksi naluriah, respon otomatis yang sangat kuat, yang muncul pada bagian amygdala di otak.

Pada saat marah, amygdala langsung memberikan respon berupa dorongan kemarahan sebelum bagian otak lainnya menengahi atau mengendalikannya.

Merasa marah itu wajar. Namun, sering atau selalu marah itu sangat tidak baik.

Perasaan marah akan mengganggu konsentrasi, bahkan bisa merusak hubungan pertemanan dan keluarga.

Ketidakmampuan mengendalikan kemarahan bisa mengakibatkan diri sendiri maupun oranglain terluka.

Beberapa strategi yg bisa dilakukan:

Yakinlah bahwa kamu bisa mengendalikan diri jauh lebih baik daripada yang kamu kira.

Bila kamu merasa marah, cobalah untuk tarik napas dalam-dalam dan tenangkan dirimu. Kamu juga bisa mencoba duduk rileks, atau berwudhu..

Bicaralah kepada seseorang yang netral yang bisa memberikan nasihat dengan bijak.

Jika kamu selalu atau terlalu sering marah, cobalah untuk pergi dan berkonsultasi kepada orang dewasa yang dapat dipercaya.

“Bila kamu marah, salurkan kemarahan itu kedalam sesuatu yang kreatif. Menulis, melukis, menggubah lagu, apa saja–tapi salurkan kemarahan dengan melakukan sesuatu yang bersifat membangun, bukan yang merusak.” (Malorie Blackman, penulis)

Ref : Panduan Mengatasi Stress Bagi Remaja, Nicola Morgan.

Oleh: Ustadzah Dina Farihani

Apa itu stres?

Kita bereaksi terhadap bahaya, ketakutan, atau setiap kebutuhan akan reaksi mendadak dengan respon “lawan atau lari”.

Ketika kita merasa terancam, otak kita memicu dilepaskannya unsur kimia yang membuat tubuh memberi tanggapan dgn cepat. Dua unsur itu adalah adrenalin dan kortisol.

Stres Negatif

Apabila stres muncul secara berulang dalam waktu yang panjang, maka, kamu akan selalu berada dlm keadaan “lawan atau lari”, tanpa ada sesuatu yang membuat kamu harus melawan atau lari.
Biasanya stres yang banyak dihadapi saat ini adalah jenis tersebut, tidak ada bahaya yang sesungguhnya shg seakan-akan bahaya itu tidak pernah berlalu.

Stres Positif

Adalah kondisi tertekan yang mendorongmu untuk berusaha sungguh-sungguh, bekerja keras, dan rela bersusah payah dalam mencapai tujuan atau utk menghindari hal yang tidak menyenangkan.

Kamu membutuhkan keseimbangan antara stres dan relaksasi dalam hidup. Setelah mengalami hal yang menegangkan, kamu membutuhkan sesuatu untuk menenangkan diri dan membuang kortisol dari dalam tubuh.

Daya Tahan

Daya tahan adalah kemampuan untuk bangkit kembali setelah mengalami kesulitan atau hal yang tidak menyenangkan.

Meskipun kita dilahirkan dengan kemampuan daya tahan yang berbeda-beda, tapi, keterampilan ini bisa dipelajari dan dilatihkan.

Daya tahan akan membuatmu kuat, sehingga membantumu mengembangkan stres positif dan menjauhi stres negatif.

Kamu tidak bisa mencegah terjadinya hal-hal buruk, tapi kamu bisa melakukan sesuatu untuk menangani hal-hal buruk itu.

Sebagai seorang Muslim, tentunya daya tahan kita terhadap stres dipengaruhi oleh kondisi keimanan dalam diri kita. Oleh karena itu, penting sekali untuk selalu memperbaharui iman, membersihkan hati, dan selalu meminta petunjuk, pertolongan, dan penjagaan Allah SWT.

Oke Sobat, jadilah sosok yang bersemangat, dan memiliki daya tahan yang kuat. Ayo. Kamu pasti bisa!!

Oleh: Ustadzah Dina Farihani

📙 Pengembangan Diri & Motivasi

📝 Ustadzah Dina & Tim

⇨Mengapa perlu menjadi generasi tangguh?

◇●◇ Tahukah kawan bhw setiap generasi memiliki tantangan zaman yg berbeda

◆Dan semakin hari, tantangan akan semakin sulit.

⇨Apalagi di Era digital seperti sekarang ini dimana teknologi mampu menembus ruang dan waktu. Sehingga dengan mudah dan cepat terjadi benturan budaya.

⇨Hal-hal yang dulu dianggap tidak layak diketahui orang banyak maka sekarang bisa dengan mudah diketahui oleh orang banyak.

⇨ Sayangnya, bukan hanya konten baik tetapi juga konten yg buruk.

⇨Perubahan jaman ini tentu berdampak pada ⇨Perkembangan generasi muda suatu bangsa.

Bila kurang tangguh maka bisa jadi suatu saat sudah tidak ada lagi budaya tersebut atau orang yang mengenal budaya tersebut.

Apa yang disebut pemuda tangguh?

Beberapa kriteria utk bisa disebut tangguh :
◆ Mandiri
◆ Percaya diri
◆ Pantang menyerah
◆ Taat pd Allah.
◆ Istiqomah dlm ajaran Islam.

Nah dr hasil penelitian terbukti bahwa orang- orang yang sukses adalah orang yg tangguh.

Maka untuk bisa mencapai kesuksesan tiada lain pilihannya adalah harus menjadi pemuda yg tangguh.

Apa yang bisa dilakukan untuk membentuk diri menjadi pribadi yang tangguh?

Sesuai dengan kriteria tangguh, maka yang pertama harus dilakukan adalah mendekatkan diri pada Allah dan bergantung hanya pada Allah. Sikap ini otomatis akan memunculkan kemandirian juga percaya diri..yang membuat ia menjadi pemuda yang berani dan punya keyakinan yang kuat.

Berikutnya adalah bagaimana ia sedapat mungkin berupaya untuk menyelesaikan kewajiban, urusannya sendiri. Tidak mengandalkan orang lain. Dengan berusaha mandiri akan terasah kemampuan menyelesaikan masalah dan ketrampilan mengambil keputusan. Dengan begitu ia tidak mudah terpengaruh atau ikut-ikutan teman atau lingkungan yg belum tentu baik.

● Beberapa poin
berikut ini penting dalam membangun ketangguhan :

●◇● Memiliki tujuan hidup yang jelas
●◇● Mengenali kelebihan dan kekurangan diri
●◇◆ Percaya diri
●◇● Mau belajar dari kesalahan
●◆◇ Memiliki kemampuan mengendalikan emosi
●◆● Senantiasa muraqabatullah merasa dalam pengawasan Allah SWT, sehengga berusaha menjaga agar pikiran, perasaan, dan perbuatan adalah dalam rangka ketaatan

Nah, sudah siap ya untuk menjadi pribadi tangguh??

⇨ Harus siap!!!
Karena kesuksesan masa depan ada di tangan para pemuda.

Selamat berlatih ketangguhan untuk mempersiapkan diri menjadi the next leader
Allahu Akbar!

Ustadzah Dina & Tim

PARADIGMA

◈ Yang Kamu Dapatkan Adalah Apa Yang Kamu Lihat ◈

◎ Apa kabar semuanya?
semoga kita semua selalu dalam iman Islam dan Allah mencurahkan Rahmat-Nya.
Aamiin.

◎ Kali ini materi psikologi tentang paradigma. Siapa yang tahu tentang Paradigma..??

Yukk kita kupas tentang Paradigma.

⇨ Paradigma adalah cara kamu memandang sesuatu, termasuk didalamnya cara pandanganmu tentang diri sendiri, teman dan kehidupan.

⇨ Paradigma seperti kacamata. Kalau punya paradigma yang tidak lengkap tentang diri sendiri dan kehidupan, sama seperti mengenakan kacamata yang keliru ukurannya. Lensa akan mempengaruhi bagaimana kamu melihat segalanya. Akibatnya, yang kamu dapatkan adalah apa yang kamu lihat. Kalau kamu percaya bahwa kurang pandai, keyakinan itu akan menjadikan dirimu kurang pandai. Sebaliknya, kalau kamu percaya diri ini mampu dan memiliki potensi untuk meraih sebuah kesuksesan maka keyakinan itu akan mewarnai apapun yang kamu lakukan.

◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈

⇨ Seperti yang diungkapkan tadi bahwa paradigma mencakup tiga hal yaitu paradigma diri sendiri, orang lain dan kehidupan yukk dikupas satu per satu

◈ Paradigma tentang diri sendiri.

Ada sebuah cerita seorang wanita yang mampu merubah paradigma tentang dirinya karena keberanian mengambil keputusan. Sebutlah wanita tersebut bernama Fulana. Fulana ini sering kali merasa tidak PD. Fulana sering menyalahkan tubuhnya yang mungil, hidungnya yang pesek, jumlah teman yang sedikit dan lainnya. Takdir ortunya yang berasal dari golongan ekonomi bawah juga Fulana persalahkan. Alhasil, Fulana mudah tersinggung karena Paradigma tentang dirinya negatif. Suatu hari Guru BK memanggil nya untuk sekedar ngobrol-ngobrol. obrolan dengan Guru BK menghasilkan saran untuk  Fulana mengikuti lomba debat bahasa Inggris. wow…. Fulana langsung terkejut dan menolak. Fulana menganggap tak mampu tampil, tak mampu bicara di depan umum dan tak mampu lainnya menurut paradigma Fulana. Tapi, Guru BK tersebut meminta dengan hormat mengikuti lomba debat bahasa Inggris. Fulana tak mampu lagi menolak, di ikuti lomba tersebut. Singkat cerita Fulana tidak berhasil memenangkan lomba. Juara harapan pun tidak tetapi ada yang berubah dari paradigma Fulana. Fulana merasa dirinya memiliki kelebihan. Fulana merasa dirinya tidak seburuk yang dipikirkan. Fulana pun mengubah “kacamata” dirinya dengan “kacamata” baru.

◈ Paradigma tentang orang lain.

Alkisah Fulan memiliki teman bernama Abdullah. Fulan menilai Abdullah ini sosok yang biasa dan jauh dari nilai nilai agama. Fulan menilai Abdullah terkadang telat menuju masjid dikala shubuh. Tetapi Fulan masih berteman dengan Abdullah karena salah satu sifat Abdullah yang mau mendengarkan berbagai persoalan Fulan selama ini.
Suatu hari Fulan menginap di rumah Abdullah. Karena ada tugas kelompok yang harus dikebutt…Fulan berpikir lebih baik menginap di rumah Abdullah supaya cepat kelar…
Malam itu benar2 melelahkan bagi Fulan dan Abdullah dalam mengerjakan tugas. Jam 00:00 tugas bisa terselesaikan. Kemudian Fulan tidur. Dering alarm HP Fulan berbunyi, menandakan waktu untuk tahajjud. Sekedar membuka mata sedikit untuk melihat jarum jam. Masih jam 02:45. Tidur sejenak 10-15 menit masih bisa. Dering kedua alarm berbunyi lagi dan adzan shubuh berkumandang. Fulan langsung terbangun dan bersegera berwudhu. Menuju kamar mandi Fulan melihat Abdullah sedang membantu ibunya menyiapkan jualan sayur mayur keliling. Apa ini yang dilakukan Abdullah sebelum shubuh? Sejenak Fulan bertanya ke Abdullah..
“Dul,bangun jam berapa tadi?”
“Jam tiga lan”
“Kok aku gak dibangunin”
“Udah aku Panggil tapi kamu tetap tidur, ya udah aku tahajjud dulu trus bantu ibu”
“Gak ngantuk Dul?”
“Dah biasa lan, tiap hari begini”
Dan Fulan langsung menuju kamar mandi untuk berwudhu. Fulan merasa ada yang salah dalam memandang Abdullah selama ini.
Perlunya bertabayun dengan cara yang tepat untuk memilliki paradigma yang tepat.

◈ Paradigma tentang kehidupan.

Terkadang diri ini hanya terpusat pada satu hal misalnya:hanya terpusat dengan teman, barang, hoby, sekolah, dll. Sehingga lupa akan hal-hal lain yang mampu mengubah paradigma. Informasi, gagasan dan pandangan baru tanpa tabayun yang tepat, tetap tidak mampu mengubah paradigma. Alhasil, kehidupan begitu2 saja. Flat…. tanpa kemajuan bahkan seperti katak dalam tempurung. Keluarlah dari zona nyaman dan berjalanlah sesuai dengan prinsip islam untuk menemukan kehidupan yang lebih baik.

By: Ustadzah Dina Farihani

Bro en Sist, siapa sih yang ngga pernah stress??  Wuiih hebat deh kalo ngga pernah stress 😃

☄ *Stress itu apa sih?*
>> kondisi mental atau emosional atau tekanan yang dialami sebagai hasil dari keadaan yang tidak diinginkan, menyakitkan, atau penuh tuntutan.

Salah satu penelitian di Amerika menemukan bahwa 42% remaja tidak melakukan apapun untuk mengatasi stress yang dialami, atau tidak tau bagaimana cara mengatasi stress yang dialami.

💥 *Apa sih Dampak Stress?*
Stress memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan mental remaja, dan seringkali menimbulkan masalah-masalah dalam keluarga.

✍🏽 *Trus, gimana caranya mengatasi stress?*
Nah, ini ada beberapa tehnik untuk mengatasi stress yang bisa kamu coba :

🔹Do Some Exercise ; hasil penelitian menemukan bahwa berolahraga bisa membantu menurunkan tingkat stress yang dialami

🔹Get some Sleep ; tidur malam yang cukup, kurangi nonton TV sampai larut, hindari minum kopi/kafein, dan tidak melakukan aktifitas tubuh yang berat saat menjelang waktu tidur.

🔹Fokus pada Kekuatan Diri yang kamu miliki; lakukan hal-hal yang menjadi keahlianmu, bakat, keterampilan, dan seterusnya

🔹Talk to someone ; bercerita, berdiskusi dengan orang lain akan membantumu mengalihkan dari stress yang mengganggu. Selain itu, dengan saling bercerita bisa jadi kamu juga bisa menemukan solusi untuk masalah yang kaku alami.

🔹Doing things that make you Happy 😃 ; kamu bisa lakukan hobi, atau hal-hal menyenangkan yang positif dan membuatmu bersemangat kembali 💪🏻💪🏻💪🏻

🔹And then… sebagai seorang Muslim, bersyukur sekali kita punya panduan Al-Quran dan Sunnah, yang manjur banget untuk mengatasi stress yang dialami…. kalau kita Yakin dan selalu yakin pada janji Allah SWT.

Seperti ungkapan seorang ulama (Al Ustadz Musyaffa Ad Dariny) berikut ini…

🎀 Tiada yang bisa menghiburku, melebihi ayat-ayat ini..

وَعَسَىٰ أَنْ تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَكُمْ

“Bisa jadi kalian membenci sesuatu, padahal itu *lebih baik* bagi kalian”. [Al-Baqarah: 216]

فَعَسَىٰ أَنْ تَكْرَهُوا شَيْئًا وَيَجْعَلَ اللَّهُ فِيهِ خَيْرًا كَثِيرًا

“… Bisa jadi kalian membenci sesuatu, padahal Allah jadikan *banyak kebaikan* padanya. [An-Nisa’: 19].

فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا * إنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا

“… Pada setiap kesulitan, pasti ada kemudahan ** Pada setiap kesulitan, pasti ada kemudahan”. [Al-Sharh 5-6].

Sungguh keyakinan kita pada ayat-ayat di atas, akan sangat menghibur kita.. Karena apapun yang menimpa, kita akan memandang, itulah yang lebih baik bagi kita.. Dan apapun kesulitan yang menghadang, kita yakin akan ada kemudahan-kemudahan yang dijanjikan Allah daripadanya..

Wallahua’lam…

By: Ustadzah Dina Farihani

“Demi masa. Sungguh, manusia berada dalam kerugian, kecuali orang-orang yang beriman dan mengerjakan kebajikan serta saling menasihati untuk kebenaran dan saling menasihati untuk kesabaran.” (QS. Al-Ashr : 1-3)

Hai Sobat. Pernahkah kamu merasa sangat sibuk? Atau selalu terburu-buru mengerjakan tugas? Sering belajar kebut semalam? Atau menyelesaikan tugas melewati batas waktu yang ditentukan???

Let see, ada yang perlu kamu tahu tentang manajemen waktu.

⇨⇦⇨⇦⇨⇦⇨⇦⇨⇦⇨⇦⇨⇦⇨

▣ Dalam mengatur waktu, ada yang namanya ‘PRIORITAS’ >> prioritas berhubungan dengan urutan tingkat kepentingan suatu kegiatan/pekerjaan

▣ Prioritas artinya ada kegiatan yang harus kamu dahulukan ketimbang yang lain. Sebagai pelajar, penting untuk membuat jadwal berdasarkan prioritas, sehingga kamu betul-betul dapat memenuhi tuntutan tugas yang seharusnya.

◈ Jenis kegiatan:
1. Penting-Mendesak
2. Penting-Tidak Mendesak
3. Tidak Penting-Mendesak
4. Tidak Penting-Tidak Mendesak

◈ Jenis yang no. 1 : jadikan prioritas pertama, didahulukan untuk dilakukan.
No 2 : menjadi prioritas ke dua
No 3 : prioritas selanjutnya
No 4 : tidak menjadi prioritas, sebaiknya ditinggalkan.

◈ Pengelolaan waktu yang efektif berarti penggunaan waktu sebaik-baiknya, sehingga tidak ada yang terbuang percuma. Dengan demikian kita terhindar dari sikap tidak produktif.

◈ ASPECT untuk suksesnya perencanaan :
⇨ A tur prioritas.
⇨ S asaran yang jelas.
⇨ P erencanaan yang jelas; bisa rencana harian, per-pekan, per-bulan, dst.
⇨ C atat kesesuaian pelaksanaan dan rencana, serta kendala atau masalah yang dihadapi.
⇨ T eliti lagi pengaturan waktu yang sudah dilakukan.

◈ Strategi Pengelolaan Waktu :
1. Gunakan kalender saat membuat jadwal atau perencanaan.
2. Buatlah daftar tugas yang harus dilakukan.
3. Mulailah tiap hari dengan membuat rencana apa saja yang akan kamu lakukan hari ini.
4. Bersikaplah fleksibel ketika ada perubahan tugas/jadwal.
5. Abaikan hal-hal atau kegiatan yang tidak bermanfaat.
6. Berusahalah adil dan seimbang dlm perencanaan; perhatikan kebutuhan untuk beribadah, istirahat dan makan bergizi.
7. Belajar untuk bisa berkata “Tidak” pada ajakan yang mengganggu prioritas perencanaanmu.
8. Manfaatkan waktu-waktu singkat untuk tugas-tugas kecil dan mudah. Misal, saat menunggu jemputan, bisa dimanfaatkan untuk mengulang hafalan, atau mengecek jadwal tugas, dst.
9.Tinggalkan sikap suka menunda-nunda.

“Waktu adalah kehidupan itu sendiri. Kamu tidak akan bisa mengembalikan dan menggantikan waktu. Menyia-nyiakan waktu berarti menyia-nyiakan hidup, tapi menguasai waktu berarti menguasai hidup dan memanfaatkannya dengan sebaik mungkin.” (Alan Lakein)