Apa itu “marah”?
Marah adalah suatu reaksi naluriah, respon otomatis yang sangat kuat, yang muncul pada bagian amygdala di otak.
Pada saat marah, amygdala langsung memberikan respon berupa dorongan kemarahan sebelum bagian otak lainnya menengahi atau mengendalikannya.
Merasa marah itu wajar. Namun, sering atau selalu marah itu sangat tidak baik.
Perasaan marah akan mengganggu konsentrasi, bahkan bisa merusak hubungan pertemanan dan keluarga.
Ketidakmampuan mengendalikan kemarahan bisa mengakibatkan diri sendiri maupun oranglain terluka.
Beberapa strategi yg bisa dilakukan:
Yakinlah bahwa kamu bisa mengendalikan diri jauh lebih baik daripada yang kamu kira.
Bila kamu merasa marah, cobalah untuk tarik napas dalam-dalam dan tenangkan dirimu. Kamu juga bisa mencoba duduk rileks, atau berwudhu..
Bicaralah kepada seseorang yang netral yang bisa memberikan nasihat dengan bijak.
Jika kamu selalu atau terlalu sering marah, cobalah untuk pergi dan berkonsultasi kepada orang dewasa yang dapat dipercaya.
“Bila kamu marah, salurkan kemarahan itu kedalam sesuatu yang kreatif. Menulis, melukis, menggubah lagu, apa saja–tapi salurkan kemarahan dengan melakukan sesuatu yang bersifat membangun, bukan yang merusak.” (Malorie Blackman, penulis)
Ref : Panduan Mengatasi Stress Bagi Remaja, Nicola Morgan.
Oleh: Ustadzah Dina Farihani
